co na redukcji

[...] dobry Zdjecia dostala Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas. CEL: Zaczynamy od redukcji z naciskiem na pupe ;-) DIETA: 1800 kcal, rozklad taki jak ostatnio BTW 120g/70g/180g TRENING: Iza dala mi trening na 3 dni na silownie, dodatkowo bede chodzic [...]

[...] poszatkowaną :) taki zamiennik chipsów :D a tabelki zgapiaj, po to są dzienniki, żeby podpatrywać i zrobić w swoim wszystko by było czytelnie :) a teraz MISKA (przerwa w redukcji) zał. 1900kcal: Bmin130/Wmin130/Treszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6c1678831cb42788b0b2f3618f6ef99.png WARZYWKA:papryka, pomidor, kapusta biała SUPLEMENTY:omega 3, ocet [...]

[...] jest taka, że organizm przyzwyczaja się do niskich kalorii i z czasem taką podaż traktuje jako normalną (to się nazywa obniżaniem metabolizmu). Stąd pojawiają się nam w redukcji zastoje. Chudniemy, chudniemy i nagle: STOP i trzeba ciąć. Można tak obniżać metabolizm dłuuugo. Popatrz, ile lasek tutaj przychodzi, które nie potrafią schudnąć na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e22f22c30a9c402dae68c0ff416b0a84.JPG no to dobra.. podsumowując.. napuchłam od @ i doopa i serdle trochę się zmniejszyły.. ale ogólnie mija 3 tydzień redukcji 2 a w sumie wszystko stoi w miejscu albo rośnie od @ :P w sumie wizualnie też bez zmian :-) nawet specjalnie nie piłam wczoraj żadnego wina na spotkaniu ze [...]

[...] Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Gainer 1 to najwyższej jakości odżywka, w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki. Metoda ta pozwala na wyodrębnienie i [...]

[...] trochę zachlałem na imprezie - niedziela kac i nici z michy. Wiem , że to błąd ale już teraz zaznaczam , że już chyba będę powoli zajmować się redukcją - może zbyt wiele do redukcji nie ma ale nie chcę chodzić w lato z pasem 95cm. Moje cele są ściśle określone : Lato - pozbyć się jak najwięcej fatu niepotrzebnego a w tym brzucha Okres [...]

[...] również brak czasu na odpowiednie odżywianie troszkę mi wszystko pokomplikowały i znacznie schudłem. Obecnie jak znów byłem w stanie się za siebie zabrać zacząłem od redukcji, aby do wcześniejszego niezamierzonego zgubienia kg, zgubić to co powinienem. I jest dobrze. Odtłuściłem się mocno. Obecnie ważę tylko 61kg (przed kontuzją było 68) [...]

Sean666 na pewno po dobrej redukcji i przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej o dobrą gęstość mięśnia będzie łatwiej. so nervous tutaj wszystko znajdziesz apropos rozkładu diety i treningów w poszczególnym okresie przygotowawczym do zawodów. http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html Co do poziomu fetu na [...]

[...] świadczy o tym, że jak przejdę na masę to z umiarem chemie mogę sobie włączyć? Myślę tu o gainerach, oczywiście nie teraz, plan jest od stycznia bo to będą wtedy 4 miechy redukcji i przyda się odmiana. Niestety lekarka pomimo uśmiechu i ogólnego zafascynowania moja nową wątrobą nie chciała mi przepisać jakiegoś koksu z apteki :)) Obiecałem że [...]

[...] itd. Chcę dłużej skupić się na tym planie, ponieważ ta technika treningowa mnie bardzo zaintrygowała i nie chodzi o wejście na PHAT tylko załóżmy na krótki czas na okres redukcji, niee, mówię raczej o powolnym przystosowywaniu się do tej metody, z mniejszą intensywnością na początku, i stosowanie jej minimum kilku miesięcy. Wiadomo, że się [...]

[...] Da się jakoś zadziałać żeby nie budzić się w nocy do łazienki? Może melatonina by tu pomogła? Polecasz jakąś? @StrongSFD 1. Pierwszy wzrost wagi był po 1,5 miesiąca z końca redukcji i było to 0,5-0,8 kg, pas bez zmian. Kalorie 2800. 2. Pierwszy wzrost pasa o 1 cm był po 2,5 miesiącach z końca redu. Waga bez zmian. Zwiększałem już kalorie i było [...]

[...] tempa metabolizmu. Co prawda białka zwiększają o 25% jego szybkość, ale ogólna kaloryczność tej diety i tak obniży go w porównaniu do okresu sprzed diety. A przecież w redukcji chodzi o zwiększenie jego tempa! Często początkowo waga może nawet WZROSNĄĆ, ale nie będzie to tłuszcz, ale masa mięśniowa. Masa mięśnia waży więcej niż tłuszcz. [...]

[...] truskawki to napisz jak smakowała efekty się pytasz nie wiem czy ejst sens pisać bez fot ale.. w poniedziałek waga 97kg a poziom fatu może trochę większy niż po ostatniej redukcji do 86kg (chyba tyle było) żył na przedramionach jeszcze nigdy takich nie miałem klatkę wreszcie widać no i barki nabierają pomału kształtów jedynie bebech mnie [...]

Luki szczery chłop i za to go bardzo szanuje:-) nie wiem jakie ramy czasowe określa się jako mini cut ale ja mam na myśli na pewno minimum 6 tyg redukcji. Jak będzie potrzeba więcej to pociągnięmy wiecej:-) z Przemkiem pewnie ogarne temat w niedziele choć ja wstępnie myślę obrać makro tak jak zaczynałem mini cuta do wakacji:-) zawsze można ogarnąć [...]

Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]

[...] przejrzeć TRENING DOMATORA i ewentualnie skorygujesz lub dodasz to co by ci pasowało najlepiej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najważniejsza przy redukcji dieta ( mam nadzieję, że dobrze policzyłeś wszystko ). Mogę ci życzyć tylko powodzenia za granicą czasem ciężko ćwiczyć i trzymać dietę więc mam nadzieję, że ci się [...]

Jestem zainteresowany udziałem w teście, aktualnie jestem w 3-cim tygodniu redukcji i jeszcze sporo przede mną a niestety fundusze nie pozwalają na to aby wspomóc się suplementami - jedynie wystarcza na jedzenie. Aktualnie waga pokazuje 81.5kg i stopniowo schodzi w dół. Nigdy nie prowadziłem testu lecz wiem, że byłby to dobry zastrzyk motywacji i [...]

[...] zachować mięśnie ale jednocześnie byłby porządny wysiłkowo żeby spalić kalorie w czasie i po treningu, to byłbym wdzięczny za niego. Nie chodzi mi oczywiście o cały plan a jedynie propozycję formy treningu który zastąpiłby wysiłkowy HIIT + siłowy, nawet jeśli miałby być o wiele mniej skuteczny w spalaniu kalorii, na ten czas końcówki redukcji.

[...] + rodzynki Dieta coraz bardziej mnie wkurza.. jem już te ryże na siłę, ledwo przełykam:P czuję się ciężki a o ilości wizyt na tronie nie wspominam:P Nie mogę się doczekac redukcji, jakoś lubię kiedy jestem bardzo aktywny, granie w piłę, bieganko itp.. teraz jedynie na rybki brykam, ale obecnie jakis armagedon za oknem więc nie wiem jak będzie [...]

[...] cardio. Zobacz sobie na moim przykładzie w blogu, na 1 stronie dałem szczegółową rozpiskę wszystkich treningów z tygodnia na tydzień oraz na stronie 166 jest podsumowanie redukcji. http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DOdin_Hail_Gods_Of_War%21_str.175%21%21-t557143.html n 1 stronie masz też Spis Treści Aeroby najlepsze, jak je polubisz to nigdy z nich [...]